수면 위생(불면증 개선 생활습관)

안녕하세요. 이진복 원장닙니다. 

불면증에 시달리는 분들은 병원 치료나 약물치료에 앞서서 바꾸어야 생활습관이 있습니다.

 

이를 수면 위생(sleep hygiene)이라고 부릅니다. 

 

우선 생활 습관을 변화시켜 봅시다.

 

 

 

 

○ 규칙적인 기상시간을 지킬 것

 

○ 수면 시간만 침대에 있을 것

 

○ 불규칙한 낮잠을 피하고, 아무 때나 드러눕지 말 것

 

○ 잠을 충분히 자고 일어났을 때 상쾌한 기분을 갖도록 할 것

 

○ 안락하고 쾌적하며, 소음이 차단된 수면환경을 조성할 것

 

○ 적당한 운동량과 자극을 유지할 것

 

○ 저녁시간에 자극적인 음식이나 활동을 피할 것

 

○ 잠자기 전에 따뜻한 샤워

 

○ 수면 전 과식을 금물, 가벼운 우유나 스낵 등을 먹는 것은 도움 될 수 있다

 

○ 술과 담배, 지나친 각성음료 등 중추신경계 작용 물질 피할 것

 

○ 정기적으로 저녁에 이완요법(근육이완, 명상, 요가)을 시행해볼 것

 

○ 자기 전에 물을 많이 마시지 말 것

 

○ 억지로 자려 하지 말고 일어나 불을 켜고 침실을 나와 다른 무언가를 해볼 것, 그러다가 잠이 올 때 다시 들어가 잘 것

 

○ 자꾸 시계를 보게 되면 시계를 감춰 버릴 것

 

○ 자기 전에 감정 정리하여 단순하고 편한 마음으로 잠자리에 들 것