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의학이야기/Medical

수면 위생(불면증 개선 생활습관)

by 이진복한의원 2021. 2. 2.

안녕하세요. 이진복 원장닙니다. 

불면증에 시달리는 분들은 병원 치료나 약물치료에 앞서서 바꾸어야 생활습관이 있습니다.

 

이를 수면 위생(sleep hygiene)이라고 부릅니다. 

 

우선 생활 습관을 변화시켜 봅시다.

 

 

 

 

 규칙적인 기상시간을 지킬 것

 

 수면 시간만 침대에 있을 것

 

 불규칙한 낮잠을 피하고아무 때나 드러눕지 말 것

 

 잠을 충분히 자고 일어났을 때 상쾌한 기분을 갖도록 할 것

 

 안락하고 쾌적하며, 소음이 차단된 수면환경을 조성할 것

 

 적당한 운동량과 자극을 유지할 것

 

 저녁시간에 자극적인 음식이나 활동을 피할 것

 

 잠자기 전에 따뜻한 샤워

 

 수면 전 과식을 금물, 가벼운 우유나 스낵 등을 먹는 것은 도움 될 수 있다

 

 술과 담배, 지나친 각성음료 등 중추신경계 작용 물질 피할 것

 

 정기적으로 저녁에 이완요법(근육이완명상요가)을 시행해볼 것

 

 자기 전에 물을 많이 마시지 말 것

 

 억지로 자려 하지 말고 일어나 불을 켜고 침실을 나와 다른 무언가를 해볼 것, 그러다가 잠이 올 때 다시 들어가 잘 것

 

 자꾸 시계를 보게 되면 시계를 감춰 버릴 것

 

 자기 전에 감정 정리하여 단순하고 편한 마음으로 잠자리에 들 것

 

 

 

 

 

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