전주 이진복한의원 런닝 후 정강이 통증

안녕하세요. 

전주 이진복한의원 이진복원장입니다. 

 

오늘은 저한테서 발생한 증상을 가지고 정강이 통증에 대해 설명해 보겠습니다. 

마라톤 후 정강이 통증, 원인이 뭔가요?

결론부터 말하면, **'쉰 스플린트(Shin Splints)'**일 가능성이 높습니다.

마라톤처럼 장거리 달리기를 할 때 정강이 근육과 뼈에 무리가 가서 생기는 통증입니다.

1. 통증의 주범: 지쳐버린 정강이 근육

우리 정강이에는 발목과 발의 움직임을 담당하는 중요한 근육들이 있습니다. 이 근육들이 과도한 달리기 때문에 지치고 염증이 생긴 것입니다.

• 정강이 앞쪽 통증: ' (전경골근) 문제
• 정강이 안쪽/뒤쪽 통증: ' (후경골근) 문제

정강이 안쪽 통증이므로, **'후경골근'**에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다.

2. '후경골근'은 무슨 역할을 하나요?

'후경골근'은 정강이뼈 뒤쪽에 붙어있으며, 발바닥의 아치(움푹 들어간 부분)를 받쳐주는 아주 중요한 근육입니다.

• 충격 흡수: 우리가 걷거나 뛸 때, 발바닥 아치가 약간 무너지면서 땅의 충격을 흡수합니다. 이때 '후경골근'이 아치가 너무 확 무너지지 않도록 속도를 조절해줍니다.
• 추진력 생성: 충격을 흡수한 뒤, 다시 아치를 단단하게 만들어 땅을 차고 나아갈 힘(추진력)을 만들어냅니다. 평발인 사람들이 운동 능력이 떨어지는 이유도 이 근육의 기능이 약하기 때문입니다.

마라톤은 이 과정을 수만 번 반복하는 운동입니다. 그러니 '후경골근'이 지쳐서 "더는 못 버티겠다!"며 통증 신호를 보내는 것입니다.

앞으로 어떻게 해야 할까요?

통증의 종류에 따라 대처법이 조금 다릅니다.

1. 단순 근육통일 경우

• 가장 중요한 치료는 '휴식'입니다. 근육이 회복할 시간을 충분히 주어야 합니다.
• 통증이 심한 부위에 찜질이나 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.
• 병의원에서 침, 약침 등의 치료를 받으면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

2. 뼈에 통증이 느껴질 경우 (더 심각한 상태)

• 만약 근육이 아닌 **뼈 자체를 누를 때 통증이 심하다면 '경골 스트레스 증후군'**을 의심해야 합니다.
• 이는 뼈에 미세한 손상이 계속 쌓이고 있다는 신호이며, 방치하면 **'피로 골절(Stress Fracture)'**로 이어질 수 있습니다. 피로 골절은 뼈에 실금이 가는 것입니다.
• 취미로 달리기를 하신다면 충분히 쉬는 것만으로도 대부분 해결됩니다.
• 뼈 건강에 도움이 되는 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 단백질 등을 잘 섭취하는 것이 좋습니다.

핵심은?

마라톤으로 인해 발의 아치를 지지하는 '후경골근근'에 무리가 가서 통증이 발생한 것으로 보입니다.

가장 중요한 것은 무리하지 말고 충분히 쉬는 것이며, 만약 뼈에 직접적인 통증이 느껴진다면 피로 골절의 위험이 있으니 반드시 휴식을 취해야 합니다.

후경골근의 근복부에 전침 및 약침으로 빠르게 회복할 수 있습니다. 

 

전주 이진복한의원 이진복원장(한의학 박사, 침구의학과 전문의)

이진복한의원 전북특별자치도 전주시 완산구 호암로 85