전주 이진복한의원 런닝 후 발목 통증

안녕하세요. 

전주 이진복한의원 이진복 원장입니다. 

 

오늘은 런닝 후 발생한 발목 통증에 대해 알아 보겠습니다. 

지난 주에도 2분이나 상기 증상으로 내원해 주셨네요. 

 

발목 구조와 러닝 시 통증

발목 구조
발목은 7개의 발목뼈와 2개의 종아리뼈로 이루어져 있어요. 여러 인대와 힘줄, 근육이 발목을 지탱합니다. 그래서 러닝할 때 몸의 무게가 발목에 실리면 손상이 쉽게 일어나죠.

발목 통증 부위별로 알아보기

1. 발목 앞쪽 통증
   앞쪽이 아프다면 건초염일 확률이 높아요. 건초라는 건 힘줄을 감싸고 있는 막을 말하는데, 이 부위가 염증이 생기면 통증이 나타나요.
2. 발목 바깥쪽 통증
   발목을 접질렸을 때 흔히 발생하는 게 발목 염좌에요. 바깥쪽 인대에 손상이 생기면 멍, 부종, 통증이 있어요.
3. 발목 안쪽 통증
   안쪽에는 삼각인대가 있어요. 튼튼하지만 장시간 러닝 시 미세 염증이 생길 수 있어서 통증을 유발해요.
4. 발목 뒤쪽 통증
   뒤쪽은 아킬레스건 문제가 많아요. 아킬레스건이 긴장되거나 파열되면 통증이 심해져요.

발목 염좌의 종류와 단계

• 염좌의 종류
  1. 내부로 꺾임 (내번염좌): 바깥쪽 인대 다침.
  2. 외부로 꺾임: 삼각인대 손상.
  3. 발목 회전: 드문 케이스, 여러 인대 손상.
• 염좌 단계
  1. 가벼운 늘어남.
  2. 부분 파열.
  3. 완전 끊어짐.

관리는 어떻게 해야 할까?

1. 휴식과 아이싱이 중요해
   발목이 아플 때는 바로 얼음찜질을 하고 휴식을 취하는 게 좋아요. 부종이 가라앉으면 핫팩으로 혈액순환을 돕습니다.
2. 붓기 관리
   발목을 높게 올려 붓기를 가라앉히고 붕대를 사용해 안정시켜주는 것도 방법입니다.

 

 

발목 통증에 대한 한의원 치료

• 침치료: 발목 인대와 근육의 긴장을 풀어줍니다.
• 약침치료: 발목의 심한 통증과 부종을 관리하며, 염증을 감소시킵니다.
• 사후 관리: 염증이 진정된 후에는 관절을 강화하는 운동을 통해 다음 부상을 예방할 수 있도록 합니다.

이렇게 체계적으로 발목 통증을 관리하면 러닝 생활에 다시 활력을 불어넣을 수 있습니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

전주 이진복한의원 이진복원장(한의학 박사, 침구의학과 전문의)

이진복한의원 전북특별자치도 전주시 완산구 호암로 85