전주 이진복한의원 수면의 단계

안녕하세요. 

전주 이진복 한의원 이진복 원장입니다. 

 

오늘은 수면, 잠에 대한 내용입니다. 

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옛말에 잠이 보약이다란 말도 있듯이 수면의 질이 우리몸의 상태를 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

수면은 크게 5단계에 걸쳐서 진행이 됩니다.

 

한 싸이클이 대략 1시간 ~ 1시간 반 정도로 6~8 시간의 수면 동안 4~5회의 수면 사이클이 반복되죠.

 

1,2단계(10분) 3,4단계(30~50분) 렘수면(30~50)분정도로 진행됩니다.

 

 

 

 

​렘은 R=Rapid, E=Eye, M=Movement 라는 의미로서

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​수면 전문가이자 생리학자인 나다니엘 클라이트만이 수면 중 안구의 빠른 움직임을 관찰하고 붙인 이름입니다.

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렘수면 상태에서는 뇌가 활발하게 활동합니다. 대뇌혈류 및 산소 소모량이 증가하게 됩니다.

 

 

 

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수면은 크게 렘수면과 비렘수면으로 구분할수 있고, 1시간 30분 정도를 한 주기로 '얕은 수면 → 깊은 수면 → 꿈 수면(렘수면)' 단계를 4~5차례 반복합니다.

 

 1~4단계를 비렘수면이라고 하고 5단계를 렘수면이라고 합니다.

 

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우리가 잠이 들면 1단계 수면 단계로 들어갑니다.  

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​5분이 더 지나면 두 개의 뇌파가 확인되는 2단계로 접어듭니다.

 

​1,2단계는 가수면 상태 즉 최면 상태와 유사한 시기입니다. 작은 소리에도 눈이 떠지는 얕은 수면 단계라고 할수 있습니다.

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​10~15분이 경과하면 3단계에 들어가는데, 이 단계는 깊은 수면의 최초단계로 뇌파가 규칙적으로 변하고 맥박·호흡·혈압도 안정됩니다.

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4단계는 숙면 단계이며 일정 시간 후에는 다시 1단계부터 반복됩니다.

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숙면 시에는 뇌파가 가장 느리기 때문에 '저속 파동 단계'라고 합니다.

 

호흡근을 제외한 모든 근육들이 tone이 떨어지는 상태입니다.(근육이 움직이지 않고 쉬는 단계)

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이 상태에서는 잠을 깨는 것이 쉽지 않고 또 신진대사 활동이 현저히 감소되고 성장호르몬 분비가 증가하는데,

 

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성장호르몬은 20세 이전에는 성장을 촉진시키는 역할을 하며 20세 이후에는 세포의 회복을 돕는 역할을 합니다.

 

그래서 깊은 수면 시간이 줄어들 경우에는 우리 몸의 회복 기전이 손상됩니다.

 

 

또한 이시기의 수면은 기억을 장기기억화 하는 단계로 보고있으며

 

최근의 연구들이 깊은 수면이 뇌내 노폐물을 제거하는 시기라고 보고하고 있습니다.

 

건망증 및 치매 같은 질병과도 깊은 수면과 밀접한 관계가 있는 것이라고 생각하는 것이죠.

 

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결국 정상적으로 4단계의 깊은 수면을 잘 취하는가 아닌가에 따라 몸의 회복과 수면후 피로도가 달라지게 되는것 입니다.

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REM 수면 단계(5단계)는 근육의 tone은 떨어져 있지만 두뇌 활성도만 회복되는 시기입니다.

 

꿈을 꾸는 시기로서 꿈수면이라고도 합니다.

 

이시기에 문제가 있으면 수면행동장애나 가위눌림등이 주로 일어나는 단계입니다.

 

REM 수면단계 말미에는 근육과 혈류가 회복되어 남성의 조조발기 같은 현상이 일어납니다. 

 

 

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​수면 중에는 신체와 정신이 번갈아 가며 휴식을 취하기 때문에 수면주기가 중요합니다. 충분히 잠을 잤는데도 피곤하다면 얕은 수면만 계속되어 몸의 피로가 덜 풀린 것일 수 있습니다. 밤에 8~9시간을 자고도 낮에 종일 졸리거나 침대에 누워 몇 시간 동안 뒤척여야 겨우 잠드는 중증 수면장애가 있어도 심각하게 생각해 병원을 방문하는 사람은 드물죠.

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수면장애가 있다면 원인을 파악하고 개선하는 것이 중요합니다. 

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◇숙면을 위한 생활습관

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1. 규칙적인 생활 습관으로 생체리듬을 맞춘다.
2. 숙면에 대한 강박에서 벗어난다.
3. 침실을 항상 깨끗하게 정리하고 충분히 환기시킨다.
4. 금연하거나 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않는다.
5. 발을 따뜻하게 한다.
6. 샤워보다 입욕을 한다.
7. 운동은 아침에 한다.
8. 천연 수면제인 라벤더ㆍ캐모마일 차를 마신다.
9. 멘톨, 페퍼민트 성분의 치약ㆍ차ㆍ사탕류는 지양한다.

 

전주 이진복한의원 이진복원장(한의학 박사, 침구의학과 전문의)