전주 이진복한의원 수면과 체중의 관계

안녕하세요. 

전주 이진복한의원 이진복원장입니다. 

 

수면부족과 비만이 어떤 상호관계가 있는지 궁금해졌고, 이렇게 글로 정리해보려고 합니다.

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수면부족은 식욕조절 호르몬의 밸런스를 깨트립니다.

우리몸에는 식욕을 자극하는 호르몬이 있고, 식욕을 감소시키는 호르몬이 있습니다.

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식욕을 억제 하는 호르몬을 렙틴(leptin)이라 하고, 식욕을 증가시키는 호르몬을 그렐린(ghrelin)이라고 합니다.

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또한 인슐린(insulin)은 우리몸의 포도당에 반응하여 분비되는 호르몬입니다.

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그림출처: Leptin and Ghrelin: What They Are and How They Impact Health and Weight (emetabolic.com)

 

1. 먼저 렙틴은 쉽게 말해서 식욕을 줄여주는 호르몬 입니다.

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렙틴은 식사 후 포만감을 느끼게 해주는 호르몬입니다. 다이어터들에겐 유익한 호르몬이라고 할 수 있습니다. 랩틴은 지방조직에서 주로 분비가 되는데, 식사를 과하게 하거나 우리몸에 에너지가 불필요한 경우에 랩틴이 분비되어 뇌에 작용해 식욕을 떨어트리게 됩니다.

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수면이 부족하면 이 랩틴의 분비량이 떨어지게 되는데, 충분한 수면을 못취했을 때 자꾸 단게 땡기는게 이러한 기전과 연관이 있다고 볼 수 있습니다.

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그림출처: Ghrelin and Leptin (news-medical.net)

 

2. 두번째로 그렐린은 식욕을 증가시키는 호르몬 입니다.

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그렐린은 랩틴과 반대작용을 하는 호르몬입니다. 다이어터들에겐 매우 경계해야할 호르몬이라고 할 수 있습니다. 그렐린은 위(stomach)에서 주로 분비가 되며, 우리몸에 에너지가 필요하거나, 공복이 심할경우 분비되어 뇌에 작용해 식욕을 증가시킵니다.

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그림출처: How to Lose Weight While You Sleep: Detailed Analysis (caringeveryone.com)

 

전날 잠을 충분히 못자면 이 그렐린의 분비량이 증가하여, 다음날 단게 자꾸 먹고싶고, 이상식욕이 생기는게 그렐린의 증가, 랩틴의 감소와 연관이 있습니다.

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수면부족은 기초대사량을 감소시킵니다.

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그림출처: Energy Metabolism, HD Png Download - kindpng

 

만성적인 수면부족은 우리몸의 기초대사량을 떨어트립니다.

기초대사량이란 우리몸이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지 소모량입니다.

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기초대사량이 떨어질경우 우리 몸은 에너지를 소모하려는 상태가 아닌, 에너지를 저장하려고 하는 상태가 되게 됩니다. 에너지를 저장하기 쉬운 가장 쉬운 형태가 지방이기 때문에 기초대사량의 감소=체지방의 증가 로 이어지기 쉽게 됩니다.

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또한 만성적인 수면부족은 인슐린 반응을 떨어트려 우리몸의 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 인슐린의 반응이 떨어지게 되면 제2형 당뇨병에 이환되기 쉬워지고, 이러한 변화는 섭취하는 탄수화물, 당분이 우리몸에서 에너지로 사용하지못하고 지방으로 전환되기 쉬워집니다.

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즉, 수면부족은 우리몸에 지방을 꽉꽉채우기 쉽게 만드는 아주 잘못된 습관이라 할 수 있습니다.

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부족한 잠은 다이어트에 방해되는 것 뿐만아니라 일상생활을 하는데에도 매우큰 지장을 줍니다

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실제로 수면 시간은 비만과 관련 있는 것으로 확인됐습니다.
산제이 파텔 박가(케이스 웨스턴 리저브대학, 미국)가 중년 여성 6만 8000명을 대상으로 16년간 수면 시간과 체중 증가의 상관관계를 조사했습니다. 그 결과, 이 기간 동안 체중이 15kg 이상 증가한 비율은 전체적으로 10.5%였는데, 하루 수면 시간이 5시간 이하인 여성은 이 비율이 32%나 됐습니다. 15kg 이상 체중 증가자의 비율이 가장 낮은 수면 시간은 7~8시간이었습니다.

전주 이진복한의원 이진복원장(한의학 박사, 침구의학과 전문의)