전주 이진복한의원 다이어트 생활관리법

안녕하세요. 전주 이진복한의원 이진복원장입니다. 

오늘은 다이어트 생활 관리에 대해 말씀드려 보겠습니다.

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다이어트에 관한 이론과 치료방법은 너무나 많습니다.

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홈쇼핑에서도 일주일에 몇차례씩 광고를 하고, 일반 병원에서도 거의 대부분 다이어트프로그램을 많이 합니다.

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그만큼 현대사회의 키워드라고 할수 있습니다.

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과거에 비해 먹는 양은 많아지고, 패스트푸드 위주의 식사도 늘어났습니다. 또한 대부분 사무직이나 서비스직으로, 육체의 활동량은 줄어든 편입니다.

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이런 다이어트 광고와 치료법의 홍수 속에서 일반인들은 많이 혼돈이 옵니다. 어떤 방법이 최선일까? 운동하지 않고도 살빼는 방법이 있지 않을까?

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뒷광고 없는 이진복한의원에서 의학적으로 명확한 팩트를 설명드려 볼게요..^^

(다들 블로그 글을 보니 홍보를 가장한 글들이 너무 많네요ㅎㅎ)

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1. input과 output의 간단한 원리를 잊지 말자.

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많이 먹고 살이 빠지는 방법은 없습니다. 미국에서 유행했던 고기먹고 살빼는 방법이라든지, 각종 원푸드 다이어트는 사실은 터무니없는 주장입니다. 간혹 빠지는 사람도 있을 수 있겠죠. 하지만 이것을 일반화 할수는 없습니다. 지방질이 분해되기 위해서는 각종 미량원소와 미네랄이 흡수가 되어야 합니다.

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2. 하루 세끼 비슷한 양으로 절식을 하자.

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밥의 양을 한공기 기준으로 1/3, 많이 힘들면 1/2정도로 식사합니다. 반찬은 조금 편하게 먹어도 됩니다만(소량의 지방이 적은 고기는 ok), 상식적인 선에서 평상시보다는 줄여서 먹도록 합니다. 물은 소량씩 자주 먹도록합니다.

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아침 굶고 점심이나 저녁을 많이 먹는 습관도 매우 않좋습니다. 식사를 굶은 후에 다음 식사는 흡수율이 더 높아지므로, 살이 더 찌게 됩니다.

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3. 탄수화물을 특히 절식을 하자.

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탄수화물을 공급하는 대표적인 음식은 밥과 빵입니다.

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탄수화물은 과량 섭취되었을경우 지방으로 전환되어 몸의 체지방을 올리는 주범입니다. 하지만 완전히 굶으면 안됩니다. 생활에너지 또한 탄수화물을 통해 공급받기 때문입니다.

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일상생활에 장애를 주지 않는 이상 밥의 양을 1/3정도로 줄여봅니다.(굶으면 안됩니다.)

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4. 야식은 다이어트 최대의 적

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최소한 자기전 5시간 이전엔 먹지 않도록 합니다. 쉽게 얘기하면 7시 이전에는 저녁을 먹도록하고, 어쩔수 없이 식사가 늦어지는 경우는 소식을 하며, 운동 등으로 열량을 소모시킨후 자도록 합니다.

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5. 식사조절이 운동에 비해 2배이상 중요하다.

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쉽게 비유를 들어보겠습니다. 70kg 남성이 2시간을 걸으면 대략 500-700kcal가 소모가 됩니다. 김밥한줄이 450kcal, 라면이 500kcal입니다. 열심히 2시간 산책한후 배고프다고 김밥 한줄 먹으면 운동한것이 다 허사가 됩니다.

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기본적인 다이어트 식사원칙을 지킨후 운동은 지치지 않는 범위 내에서 30분-1시간 정도 하면 더욱 좋은 것입니다. 아주 힘들때는 쉬어도 무방합니다.

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6. 운동은 유산소 운동을 하자.

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무산소 운동은 운동할때 산소를 소모시키지 않는 운동. 비유를 하자면 전력질주하여 달리는 100m달리기를 생각하면 됩니다. 이에 반해 유산소 운동은 즐겁게 산책, 가벼운 달리기(비슷한 속도로), 가벼운 사이클링 의 느낌을 생각하면 됩니다.

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땀이 줄줄 흐르는 것이 아니라 땀이 촉촉히 나는 느낌으로 운동을 하면 지방을 소모시킵니다.

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다이어트를 위한 운동은 그래서 운동하기가 너무 괴롭지 않습니다. 적당히 기분좋을 정도로 30분-1시간 정도 걷자 이렇게 이해하시면 됩니다.

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물론 어느정도 목표에 도달한 이후는 근육을 강화시키는 운동을 하게 됩니다. 다이어트 초,중반에는 고민하지 말고 유산소 운동을 하십시오.

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7. 과일과 채소도 많이 먹으면 살이찐다.

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당분이 많은 여름과일들(바나나, 메론, 망고등)은 살이 찔 수 있습니다. 과하게 드시는 것을 삼가하도록 합니다. 채소또한 물론 고기에 비해서는 영향이 덜하지만, 많이 먹는다고 무조건 안심할것은 아닙니다. 풀만 먹는 소가 살이 찌는 것을 생각해보시면 됩니다.

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쉽게 얘기하면 육류는 조금 적게 섭취하고, 채소는 과하지만 않게 먹자 정도로 이해하면 됩니다.

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일반적으로 방울토마토, 키위 등 약간 담담하고 신맛이 나는 과일은 상대적으로 살이 덜 찝니다. 과일이 먹고 싶거나 할때는 방울토마토 위주로 드십시오.

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명심하세요. 다이어트는 식이 조절 이 첫번째고, 두번째이고, 세번째입니다. 

 

"나는 물만 먹어도 살쪄요" - 진짜 그러지 않을 가능성이 더 높아요. 평소 드시는 것을 다시 체크해보세요. 

 

전주 이진복한의원 이진복원장(한의학 박사, 침구의학과 전문의)