이진복한의원 호흡이완요법

호흡이완요법

(스트레스로 인한 역리호흡 교정)

 

 

‘순서’

A. 똑바로 누워 한 손은 복부에 두고 한 손은 가슴에 놓은 후 입으로 심호흡을 하여 올바로 숨을 쉬는지 확인합니다.

B. 가슴에 놓은 손과 배에 놓은 손이 함께 내려가도록 최대한 숨을 내쉽니다.

C. 횡격막과 복부에만 신경을 집중하여 숨을 들여마셔봅니다.

D. 숨을 내뱉을 때 두 손이 가까워지고, 숨을 들이쉴 때 두 손이 가까워짐을 확인합니다.

 

□ 마음속으로 “넷”을 세면서 숨을 들이 쉬고, 다시 “넷”을 세면서 숨을 내쉰 후 잠시 휴식을 취하고, 다시 이 동작을 반복합니다. 12회를 한 세트로 시행합니다.

 

 

‘꼭 기억하세요!’

□ 이는 소위 복식호흡으로 불리며, 스트레스로 긴장된 몸을 이완시키는 효과적인 방법입니다. 몸과 마음은 하나임을 기억합시다.

□ 아침 기상시나 야간 취침 전에 시행하시고 평소에는 안하시는 게 좋습니다. 의식적인 호흡이 많아지면 오히려 교감 신경이 항진되어 더 안 좋아질 수 있습니다.