금연합시다~~!

흡연을 하지 않는 저로서는 좀 이해할 수 없는 영역일 것 같은데, 금연하기가 정말 어려운가 봅니다. 

진료 현장에서도 보면, 중년 남성분들이 심심치않게 많이 물어보네요. 

좋은 글이 있어서 가져옵니다. 

 

1) 금연을 결심하는 단계

금연의 첫 단계는 당연히 금연을 결심하는 일입니다. 금연 성공률에 있어서 가장 중요한 것은 이 결심이 얼마나 굳은가 하는 것인데요. 금연을 결심하는 이유는 대개 다음과 같습니다.
- 건강하게 오래 살기 위해 (흡연에 의해 병에 걸리지 않기 위해)
- 자기 자신의 조기 사망으로 가족에게 경제적 또는 정서적인 어려움을 주지 않기 위해 
- 부모, 아내, 자녀들의 성화에 못 이겨
- 자녀들에게 나쁜 본을 보이지 않기 위하여 또는 좋은 본을 보이기 위하여 
- 사회에서 따돌림 당하거나, 멸시받지 않기 위해
- 자신의 존엄성을 높이고, 다른 사람으로부터 존경을 받기 위하여
- 입과 몸에서 나오는 악취에서 벗어나기 위하여 

흡연자 중에서는 과거에 금연을 실패한 경험이 있거나, 금연에 대한 의지가 약해서 시도를 꺼리는 분들이 있습니다. 그런 경우에는 ‘2주 동안만이라도 담배를 끊어보겠다!’와 같이 짧은 기간을 정해 금연을 시도해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
 

2) 금연 시작일을 결정하는 단계

금연을 결심했다면 금연 시작일을 정해야 합니다. 보통 월초나 주초 등 확실히 구분되는 날을 정하는데, 가족의 생일이나 결혼기념일 등 특별한 날이면 더욱 좋을 것입니다. 하지만 금연을 결심한 날로부터 2주 이내의 날짜로 정하도록 해야 하고, 스트레스가 너무 큰 시기는 피하도록 합니다.

금연 시작일을 정했다면 이제 주위 사람들, 즉 가족과 친구와 직장동료들에게 알리도록 해야 합니다. 특히 자녀들과 약속하는 것이 더 큰 성공률을 보입니다. 부프로피온이나 바레니클린을 사용하기로 했다면 1주 전부터 복용해야 합니다.
 

3) 금연 시작 전 준비기

직장과 집에 있는 라이터, 재떨이, 성냥 등 담배를 생각나게 하는 물건을 모두 버리도록 합니다. 이때 금연을 결심하게 된 이유를 하나씩 곰곰이 생각하는 것을 권합니다.

금연할 때 약물을 복용하려면 금연 시작하기 1-2주 전부터 사용하여 약의 농도를 충분히 높인 뒤 금연을 시도하는 것이 효과적입니다.
 

4) 금연 시작일

배우자와 자녀들, 직장 동료 등 주변 사람들에게 오늘부터 완전히 담배를 끊는다는 것을 다시 확인시켜야 합니다. 스스로는 자축하는 마음을 가집니다.
 

5) 담배를 피우고 싶을 때 대처방법

금연을 시작하고 처음 2주 동안은 담배를 피우고 싶은 생각이 특히 강합니다. 때문에 많은 분들이 이 시기에 금연을 포기하는데요. 이때 심호흡법이 도움이 됩니다. 천천히 숨을 들이쉬면서 셋을 세고, 다시 천천히 내쉬는 동작을 반복합니다. 5분 정도 심호흡을 하면 흡연에 대한 욕구가 가라앉는 것을 느낄 것입니다. 물을 천천히 오래 마시거나 껌을 씹는 것도 도움이 됩니다. 담배를 피우고 싶은 생각은 3분만 지나면 사라집니다. 따라서 5분만 견디면 됩니다.

식후에 흡연하는 습관이 있다면, 이제부터는 식후에 곧바로 일어나서 산책을 하거나 양치질을 해야 합니다. 만약 술을 마시는 등 특별한 상황에서 흡연을 많이 한다면, 당분간 이런 자리는 피하는 것이 좋습니다.

금연을 시작한 뒤 여가시간에는 운동을 하거나 취미생활을 하는 것이 좋습니다. 술은 가능한 삼가고, 과식을 피하고, 맵거나 짠 자극성 음식을 피하고, 식사는 산뜻하고 가볍게 합니다. 또한 치과에서 스케일링을 받는 등 치과치료를 한다면 입이 개운해지면서 더 좋은 기분을 느낄 수 있습니다.

담배를 끊으면 체중이 2-5kg 정도 증가할 수 있습니다. 이를 막으려면 적당한 운동을 하고, 입이 심심할 때마다 무설탕껌이나 칼로리가 적은 당근이나 오이를 씹으면 좋습니다.

결국 담배 생각이 날 때마다 자신과 가족의 건강과 행복을 떠올리면서 이겨내야 합니다. 금연에 성공하면 건강하고 오래 살 수 있고, 가족들이 좋아하고, 주변 사람들로부터 담배를 피운다고 구박받지도 않을 것입니다. 처음 2주를 이겨내면 다음 한 달도 이겨낼 수 있고, 결국 금연에 성공할 수 있습니다.