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의학이야기/Medical

코어 자가 진단법 및 운동법

by 이진복한의원 2020. 4. 28.

SBS 스페셜 간헐적 운동의 내용 중 코어 자가 진단법
스튜어트 맥길 교수(워털루 대학교 신체운동 학부)

우리 몸의 움직임이 시작되는 가장 중요한 근육인 코어
​스튜어트 맥길 교수가 제안하는 3가지 코어 테스트로 현재 나의 상태를 점검해봐요

코어의 구성
인체의 기둥 우리 몸의 중심인 척추를 둘러싼 속근육입니다. 
인체를 보호하며 신체 내부 장기와 관절을 보호해요
구성은 척추를 따라붙어있는 다 열 근 관 복부 근육인 복횡근(복사근이나 복직근도 포함되기도 합니다.)
호흡을 돕는 횡격막, 골반 주변 부위 기저 근육들... 등이 있습니다.

복횡근입니다.

​그림으로 보니 이해가 잘 되죠 

​몸의 중심을 둘러싸고 있는 코르셋 또는 복대같은 느낌

아래는 코어 자가진단법인데

아래 자세로 안정감 있게 얼마나 오래 버틸 수 있는지 테스트 해봐요 :-)

 

 

 

 

 

 

위의 자세는 사이드플랭크 동작으로

위의 다리가 앞으로 나오고 팔꿈치는 밴드하여 바닥에 지지 후

양쪽 어깨 나란히 맞춘 후

경추부터 꼬리뼈까지 일직선으로 만들고 유지!

 

​70초를 버티면 성공이라네요!

 

 

 

코어가 약한 사람은 위의 자세를 오래 버티지 못하거나

온몸에 진동이 오는것처럼 부들부들 떨리셨을거예요.

 

이러신 분들은 코어운동을 꼭 해주셔야해요!!

 

 

<윗몸일으키기의 위험성>

 

 

 

코어운동을 해줘야 우리 몸에 기둥인 척추를 중심으로 사지를 잘 쓸 수 있게 해준답니다
그러니 코어 운동을 잘 정확한 자세로 잘해주셔야 돼요!
무작정 다이어트보다는 자세를 교정 후 다이어트 하는 것이 몸에 대한 인지 나 라인도 살아나고 키도 커져요
보통 필라테스 하신 면 아시지만 자세 교정을 함으로써 키가 커지는 효과까지!

운동으로는

스튜어트 맥길 교수가 제안하는 코어운동

이렇게 버티는 것만으로도  코어에 힘이 생긴답니다.
천천히 하루에 15번 3세트씩 꾸준히 해봐요

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