코어 자가 진단법 및 운동법

SBS 스페셜 간헐적 운동의 내용 중 코어 자가 진단법
스튜어트 맥길 교수(워털루 대학교 신체운동 학부)
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우리 몸의 움직임이 시작되는 가장 중요한 근육인 코어
​스튜어트 맥길 교수가 제안하는 3가지 코어 테스트로 현재 나의 상태를 점검해봐요

​코어의 구성
인체의 기둥 우리 몸의 중심인 척추를 둘러싼 속근육입니다. 
인체를 보호하며 신체 내부 장기와 관절을 보호해요
구성은 척추를 따라붙어있는 다 열 근 관 복부 근육인 복횡근(복사근이나 복직근도 포함되기도 합니다.)
호흡을 돕는 횡격막, 골반 주변 부위 기저 근육들... 등이 있습니다.

복횡근입니다.

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​그림으로 보니 이해가 잘 되죠 

​몸의 중심을 둘러싸고 있는 코르셋 또는 복대같은 느낌

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아래는 코어 자가진단법인데

아래 자세로 안정감 있게 얼마나 오래 버틸 수 있는지 테스트 해봐요 :-)

 

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위의 자세는 사이드플랭크 동작으로

위의 다리가 앞으로 나오고 팔꿈치는 밴드하여 바닥에 지지 후

양쪽 어깨 나란히 맞춘 후

경추부터 꼬리뼈까지 일직선으로 만들고 유지!

 

​70초를 버티면 성공이라네요!

 

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​코어가 약한 사람은 위의 자세를 오래 버티지 못하거나

온몸에 진동이 오는것처럼 부들부들 떨리셨을거예요.

 

이러신 분들은 코어운동을 꼭 해주셔야해요!!

 

 

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<윗몸일으키기의 위험성>

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코어운동을 해줘야 우리 몸에 기둥인 척추를 중심으로 사지를 잘 쓸 수 있게 해준답니다
그러니 코어 운동을 잘 정확한 자세로 잘해주셔야 돼요!
무작정 다이어트보다는 자세를 교정 후 다이어트 하는 것이 몸에 대한 인지 나 라인도 살아나고 키도 커져요
보통 필라테스 하신 면 아시지만 자세 교정을 함으로써 키가 커지는 효과까지!

운동으로는

스튜어트 맥길 교수가 제안하는 코어운동

이렇게 버티는 것만으로도  코어에 힘이 생긴답니다.
천천히 하루에 15번 3세트씩 꾸준히 해봐요